يوم الوقاية من الانتحار ليس مجرد تاريخ في التقويم — إنه تذكير بالأرواح التي يمكننا إنقاذها من خلال الاستماع والتواصل والاستجابة بتعاطف. بعد 18 عامًا من العمل كأخصائية نفسية، تعلمتُ أن الأفكار الانتحارية نادرًا ما تنبع من الرغبة في الموت. بل غالبًا ما تنشأ من رغبة يائسة في إنهاء ألم لا يطاق.
صوت من غرفة العلاج
ما زلت أتذكر أول قضية تولّيتها، حيث قال لي موكل شاب: «أشعر وكأنني أغرق، لكن لا أحد يلاحظ حتى أنني ألهث بحثًا عن الهواء».
ظلت كلماتها عالقة في ذهني. كانت طالبة ذكية، لكن الضغوط الأكاديمية والشعور بالوحدة دفعاها إلى اليأس. وفي جلسات العلاج النفسي، لم يكن أكثر ما ساعدها هو تقنية معقدة، بل مجرد أن يُصغى إليها. وعندما أدركت أنه يمكنها التحدث عن ألمها بصوت عالٍ دون أن تُحكم عليها، بدأت تدرك أنها ليست وحدها. وعلى مدى أشهر، وبفضل الاستشارة المنظمة ودعم الأقران وممارسات الرعاية الذاتية البسيطة، وجدت طريقها للعودة إلى الأمل.
لقد علمتني هذه الحالة أن الوقاية من الانتحار لا تقتصر على الاستراتيجيات السريرية فحسب، بل تتعلق أيضًا بالتواصل الإنساني.
عندما تراودك أفكار الانتحار: ما الذي يساعدك في تلك اللحظة 
إذا شعرت يومًا ما بأن هذه الأفكار تغمر عقلك، فإليك بعض الخطوات التي قد تساعدك:
- توقف قليلاً واستجمع قواك: جرب التنفس ببطء أو ذكر خمسة أشياء تراها من حولك.
- عبّر عن مشاعرك: اتصل بصديق تثق به، أو أحد أفراد عائلتك، أو مستشار. فالصمت يزيد اليأس عمقًا، بينما الكلمات تخفف من حدته.
- أخرّ ردة الفعل: ذكّر نفسك بأن «هذا الشعور قوي، لكنه سيمر». حتى التأخير لمدة 10 دقائق قد يغير منظورك للأمور.
- توفير الأمان: الابتعاد عن الوسائل أو البيئات الضارة التي تزيد من حدة الرغبة.
- اطلب المساعدة المتخصصة: المعالجون وخطوط المساعدة موجودة لأنك لست مضطرًا لتحمل هذا العبء بمفردك.
كيف يمكنك أن تُحدث فرقًا في حياة شخص ما؟
إذا شاركك شخص ما أفكارًا انتحارية، فإن ردك قد ينقذ حياته.
- استمع باهتمام: تجنب الرغبة في المقاطعة أو «تصحيح» كلامه. ففي بعض الأحيان، يكون التواجد بجانبه أكثر فائدةً من تقديم النصائح.
- أظهر تعاطفك مع مشاعرهم: قل مثلاً: «أستطيع أن أشعر بمدى ثقل هذا الأمر عليك» بدلاً من التقليل من شأن معاناتهم.
- حافظ على رباطة جأشك: حتى لو شعرت بالقلق، فإن إظهار الهدوء يطمئنهم.
- تشجيع تقديم الدعم: اقترح الحصول على مساعدة متخصصة بلطف، دون أن تجعله يشعر بالضغط.
- المتابعة: رسالة بسيطة مثل «أفكر فيك» يمكن أن تذكرهم بأنهم مهمون.
بناء ثقافة الأمل
يتمحور «يوم الوقاية من الانتحار» حول المسؤولية الجماعية. يمكن لكل واحد منا أن يكون حارسًا للأمل. فالسؤال عن الانتحار لا يزرع الفكرة في العقل، بل يفتح الباب أمام الشعور بالراحة. وتقديم التعاطف لا يتطلب خبرة، بل يتطلب إنسانية.
إذا كان هناك شيء واحد تعلمته من ثماني عشرة سنة قضيتها في غرفة العلاج النفسي، فهو هذا: الشفاء لا يبدأ بالتدخلات الكبرى. بل يبدأ في اللحظة التي يشعر فيها المرء بالأمان الكافي لينزع درعه ويبوح بحقيقة كان يحملها وحده.
وإذا كنت تقرأ هذا اليوم وتحمل عبئًا ثقيلًا لدرجة يصعب وصفه، فاذكر دائمًا أنه لم يُقصد منك أبدًا أن تتحمله بمفردك. لست مضطرًا إلى إيجاد حل له اليوم، وبالتأكيد لست مضطرًا إلى تحمله في صمت.
إذا كنت أنت أو أحد معارفك تمر بمرحلة صعبة وتحتاج إلى مساحة آمنة وخالية من الأحكام المسبقة للتحدث إلى أحد المتخصصين، فنحن هنا من أجلك، لأن قصتك مهمة!
Tele-MANAS 14416 · info@mysafespaces.org
